所謂EQ好的人，就是不該生氣？應該隨時保持樂觀正向的人？！
學習情緒管理的人，就該好好控制自己的情緒？不能隨便發脾氣？
某天和阿元起了口角，他用責怪的語氣對我說：「你這個學情緒管理的人還亂發脾氣」，其實本來沒這麼生氣的，但一聽到他這樣講，我卻越來越憤怒，好像自己學習EQ沒有做好榜樣，有一種被否定的感覺。
或許很多人都會覺得，學情緒管理或EQ好的人，就應該要控制自己的情緒，不可以隨便生氣，教材與現實生活是不同的，要將所學的知識活用在日常中，確實不容易，也需要時間慢慢練習！
一開始接觸EQ時我很困惑，每次心情不好，就覺得自己學情緒管理，不應該生氣、要隨時保持樂觀、要溫柔等等，但是負面情緒還是在，而且一直壓抑在心中覺得好鬱悶，有氣無處發的感覺真的很難受⋯
情緒沒有對錯只有處理方式恰當與否
情緒不分好壞對錯，每個人都有情緒，負面情感也是其中之一，只是當壞情緒來臨時，總是容易讓人感到煩悶或行為暴走，也因此我們處理壞情緒的方式，確實會影響到人際關係與日常生活。
負面情緒有哪些呢？
人們擁有的四大基本負面情緒有：難過、生氣、厭惡、害怕。
繼續延伸的話，像是擔心、不安、恐懼、嫉妒、憎惡、怨恨、沮喪、消極、輕蔑、猜疑、煩躁、憤怒、緊張、失落、懊悔、愧疚等等，只要會讓身體和心靈產生不適感，都屬於負面情緒。
負面情緒來臨時的反應（以四大基本負面情緒為例）
擁有覺察的能力，好好了解自己的情緒反應，才能處理、管理情緒
你有注意過，當自己負面情緒來臨時，會有甚麼反應嗎？
- 生氣時，可能會咬牙切齒、手握拳頭、臉紅氣喘、呼吸急促⋯等
- 難過時，也許會哭泣、眉頭下垂、嘴角往下拉、頭低低、不願與人交談⋯等
- 厭惡時，或許會眼神犀利、手握拳頭、咬牙切齒、冷淡不說話、迴避、敷衍甚至是攻擊…等
- 害怕時，大概會心跳加快、血壓上升、逃避、發抖、冒汗…等
緩和心情的方法
負面情緒來臨時，適時停下來覺察自我狀態，從任何一個面向暫停情緒帶來的影響，即便是暫停幾秒鐘也好，能夠讓自己稍微緩和下來，都總比一股腦地爆發來得好。
- 深呼吸
- 轉移注意力
- 暫停所有動作
- 暫時離開現場
- 往正向好處的地方想
以上這些，都是在情緒高漲當下可以立即反應的，這並不容易做到，但透過生活中一次又一次的練習，一定可以駕輕就熟的。
半年前，我自己還是每天為了孩子的事情生氣，慢慢的一個禮拜動怒3-4次，再來頻率越來越低，我覺得這樣就是很值得鼓勵的進步，只不過需要慢慢練習！
用理論的角度來看
心理學研究發現，一般人在面對負面情緒時，大概會有三種常見的因應策略：
1、爆發（Break out）– 用最原始、最強烈的方式表現出來，容易傷害別人也傷害自己。
2、壓抑（Suppression）– 因為擔心壞情緒會造成不好的結果，所以習慣性不允許自己表露出負面情緒，容易造成內傷、內心鬱悶，長此以往身心靈都會受傷。
3、調節（Regulation）– 平常多累積一點好情緒，當碰到壞情緒時，用對方法讓壞情緒降溫，這是對身心都比較健康的方法，但也是需要多一點時間來調適的哦！
在我們家，我是屬於爆發型，只要不高興就直接展現出來；阿元則屬於壓抑型，總是顧及家庭和諧，寧願忍住也不願意起衝突，事實上過與不及都不好，也容易在彼此之間產生誤會，雙方在情緒高漲時，也比較容易溝通無效！
當我學到這個部分時，也突然了解，其實每個人會因為原生家庭的關係，即使已經長大成人了，還是難以脫離根深蒂固的個性，夫妻相處也一樣，並不是長大就自然而然學會處理情緒、控制情緒，甚至了解自己的情緒，這些都需要學習與時間練習，相對也會給生活帶來更多正面影響哦！
面對壞情緒，爆發或壓抑都會有後遺症，學習用調節的方法累積更多好情緒，讓壞情緒降溫，或是轉換想法正面思考等等，都是健康處理負面情緒的作法哦！
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