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媽咪內心話｜家事不該成為壓垮全職媽媽的重擔
文／三寶媽Claire
最近我陷入一種很焦慮的狀態，只要看到待洗衣物和餐碗，就急著把它們「清零」，否則心情就會很煩躁。我還因此添購了一台洗碗機來分擔家務，但即使有家事三機的幫忙，還是有做不完的家事。
我開始想，為什麼自己每天都在瞎忙？該完成的工作提不起勁去做，整天糾結一些意義不大的事情，到底是真的多到做不完？還是心態需要調整呢？我想，應該是後者。
自省是幫助自我成長的好策略，寧靜時刻是自省的好時機。
趁孩子睡了，我坐在餐桌前，平靜地望著這個家的每個角落，開啟了探索自我內在聲音的7個步驟：
Step 1、暫停所有的外在行為
躺坐在沙發、深呼吸、閉上眼、緩和情緒，腦袋只想著困擾自己的難題：「為什麼總為了家事感到困擾？」。
Step 2、觀察自己的情緒
做家事時會出現甚麼樣的情緒？為家人服務是開心、愉悅、有滿足感的；但每天不斷重複的例行家務，有時候會讓我感到厭煩、無助。
Step 3、想想感到厭煩和無助的原因？
為什麼會有這些負面情緒出現？因為花太多時間在家務，導致其他私人工作常常無法進行或被迫中斷；也因為看不慣別人做事方法與我不同，所以寧願自己扛起來做還比較省時，長期下來導致越來越疲倦…
Step 4、允許與接納
每個人都有宣洩情緒的權利。允許偶爾抱怨，允許自己可以有負面情緒，正向面對事實「只要有人居住，就會有家務」，所以不需要過於堅持「清零」。
Step 5、轉念與欣賞
既然做不完，那就別一再強迫自己。家事不該成為生活中的重擔，它是一家人相處在一起的痕跡。每個人做事情的方式不同，不要過度堅持己見，欣賞其他人的作法，發現其中的優點。
Step 6、付諸行動
快速轉念。當覺察到負面想法再度來臨，搖搖頭告訴自己不要聽，深呼吸之後想一些其他的事情，不要陷入負面情緒太久。
Step 7、讚許自己
替自己加油，稱讚自己做的很棒。這是我最缺乏的部分，非常不習慣讚賞自己，但我覺得這是可以練習的，當感到情緒混亂，在心裡跟自己說一聲：「你已經做得很好了！」，真的會讓心情開朗很多喔！
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待在負面情緒久了會走不出來，這時候更要找家人朋友聊聊，千萬不要封閉自己，接納自己有崩潰的權利。受創後又再一次復原，然後內心再變得強大，這就是我們一直在走的人生！
「家事沒有做完的一天」，當接受這個事實，我不會再逼自己每天一定要做完家事才能洗澡、睡覺，也不會因為每天殘留的瑣事就心煩氣躁，更不會把所有待辦家務當作是自己的責任，沒有做到就是自己的錯、自己不好，NO！！！千 萬 不 要 這 樣 想 ！！！
當看到家務覺得焦慮、煩躁時，先考慮急迫性以及自身狀況，再想想身邊的大幫手小幫手，別總是一個人扛，多接受讚美，不要讓家事壓垮一位全職媽媽 ❤
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