文/誠寶美人瑜媽咪


很多人對運動的第一印象是「健康」,但真的要執行起來卻覺得懶懶的,大部分人懶得運動的原因是覺得動起來好喘好累,寧可待在家裡坐著發呆,也不想出去累自己,反正沒運動也是活得好好的,也因此「運動」很容易就變成生活中次要的選項了。

自從步入職場後,誠瑜媽咪幾乎沒在運動,更別說懷孕、生產後,忙碌的生活更讓我完全忽略運動這件事了,就只是一心把孩子跟自己照顧好,有空閒的時間寧可和朋友去喝茶、聊天,也懶得去運動。

會讓我有動力想開始認真運動,是半年多以前和老公在大陸生活的時候,當時因為我想走出產後憂鬱,又覺得自己缺乏獨處的時間,所以就利用早晨6:30~7:30這段孩子在睡覺,老公又還沒起床上班的時間,在家附近的人行道晨跑。

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▲在蘇州生活時,住家樓下的人行道一景,每天早上誠瑜媽咪都在這附近晨跑5~7公里!(圖/誠寶美人瑜媽咪提供)

一開始覺得很累,要這麼早起來,下午又不見得有時間午睡,但我在心裡告訴自己:「這是個過渡期,只要撐過兩個禮拜,我就會漸漸習慣,一定要加油,不能放棄!

持續一個禮拜後,每天早上生理時鐘自動醒來,出門呼吸到新鮮空氣,看到剛升起的太陽,突然有種充滿希望的感覺,在這種舒服的環境下晨跑,自然心情也好很多。

就體力來說,本來跑2公里就氣喘吁吁的我,連續晨跑了一個禮拜後發現沒有這麼累了,然後再持續兩個禮拜後,我可以連跑4公里不休息;過了一個月,我可以在半個小時內跑完8公里不休息。

可能因為這樣的成就感,讓我越來越喜歡運動了,也漸漸將運動變成一種習慣。本來去健身房只是上團體課程,現在也會開始運用器材來雕塑自己的體態。

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▲蘇州健身房一景,我早上也會晨跑到健身房,鍛鍊10分鐘後再跑回家,來回路程大約8公里!(圖/誠寶美人瑜媽咪提供)

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▲偶爾也會到陽澄湖騎單車或跑步!繞著寬闊的湖泊運動,心情有種豁然開朗的感覺。(圖/誠寶美人瑜媽咪提供)

 

經過八個月的鍛鍊,運動帶來的除了健康及體格上的改善,更影響著我的生活,誠瑜媽咪這就來舉例幾項,運動為我帶來的幾個正向改變吧~

1、改善失眠
我失眠的情形持續一年半多,一直都沒有明顯改善,而我也不想依賴藥物來助眠。開始運動之後,我變得比較容易入睡,晚上幾乎躺下不到五分鐘就能睡著,半夜也很少醒來,睡眠品質方面改善很多。

2、食慾增加
不知道大家有沒有類似的情形?明明就滿餓的,但看到食物卻吃不下,或是吃了一點點就覺得飽了。我開始運動之後,發現自己正餐吃得比較多,零食變少了,尤其剛運動完特別容易覺得餓,這時候我就會吃一些蛋白質類的食物,來補充營養及肌肉。

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▲跑步機、運動器材,誠瑜媽咪都喜歡嘗試看看!(圖/誠寶美人瑜媽咪提供)

 

3、氣色、精神變好
本來我的氣色很差,臉色總是蒼白,曾經有一次我到市場買菜,老闆娘看不過去了,一直說我很沒精神、嘴唇蒼白,耳提面命的提醒我一定要去看中醫調理。後來做了一些有氧運動,讓整個身體活絡起來,也漸漸發覺自己的氣色跟精神變好了,臉上及嘴唇都會有一點淡淡、自然的紅潤。

4、改善經痛
即使生完兩胎,每個月生理期來我還是會經痛,痛到躺在床上沒辦法動,而且有時候會伴隨偏頭痛。但運動兩三個月之後,雖然經期來時我還是很容易疲勞,但經痛方面改善很多,頭痛的情形也不那麼頻繁,只是偶爾經期前會稍微抽痛,休息一下就會好很多!

 

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▲肌力訓練不是男人的專利,女人也需要靠鍛鍊來結實自己的體態喔!(圖/誠寶美人瑜媽咪提供)

 

5、體態結實
生完兩個寶貝後,雖然我看起來不是很胖,但身上的肉都變得鬆鬆垮垮的,尤其是掰掰袖、肚皮還有大腿後側的肉,隨便撥一下就亂甩動,身體肌膚都鬆弛了!開始運動及健身後,運用一些器材來雕塑自己的體態,讓身體每個部位更加結實。

6、小腹掰掰
雖然四肢看起來瘦瘦的,但是肚子永遠瘦不下來,也因此我開始訓練「核心」,透過仰臥起坐、捲腹、平板支撐來增強自己的核心,也意外練出一點點馬甲線,正式跟小腹說掰掰囉!

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▲左邊這台類似做仰臥起坐的器材,剛開始我連1下都做不起來,鍛鍊之後現在連續做30下都沒問題囉!(圖/誠寶美人瑜媽咪提供)

這半年多以來我每周至少運動四個小時,這樣的堅持讓我體會到運動帶來的正向改變,也讓我更有體力可以照顧兩個寶貝。運動,剛開始靠的是「堅持」;過了一段時間,它就會變成一種「習慣」。運動不是一天兩天、一年兩年的事情,讓它變成是生活中不可或缺的一部分,才是維持健康及良好體態的關鍵喲!


 

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